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/ 永利官方网址 银博网 /2019-06-21
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3、双臂伸直向上举,然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲,保持10秒后换边进行. 提示: 永利娱乐 上搜博网 1、永利娱乐网址 上银博网做此动作时主要保持均匀呼吸,不要憋气,每组做15-20次,每天坚持3-4组. 瘦腰瑜伽 1、双腿分开与肩同宽

2. 伸直背肌,两手在胸前合掌. 3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作. 动作二:活动肩胛骨,柔软全身 放松肩胛骨周围永利娱乐网址 上银博网的肌肉,

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动作四 平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直;身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚.恢复后换侧重复.注意保持呼吸均匀顺永利娱乐官方网址 上银博网畅. 动作五 平坐,双腿伸永利娱乐 上搜博网直,脚尖绷直,背部挺直;

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3、V字形.坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状.(美腿练习) 4、坐势脊椎拧转.坐姿,腿交叉收缩于臀下永利娱乐官方网址 上银博网,对侧的一手抱腿,一手放在身永利官方网址 上锐博网体后侧.配合呼吸,头向后侧缓慢转向.(按摩内脏、排毒,练细腰)

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二、半月式瑜伽 功效:瘦腿 1.站姿,双腿张开永利娱乐官方网址 上银博网略比肩宽,双手往上高举,掌心往前 2.膝盖弯曲,重心下移,成外马步蹲,同永利官方网址 首选锐博网时手肘弯曲至肩膀两侧.重复15-20次 一、幻椅式 减肥 瑜伽

4.仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地.双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧.大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直.将你的脸扭曲向相反的方向.重复5永利娱乐官方网址 上银博网~15 秒左右.左右重复扭动你的腰. 5.坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后.肘部紧贴在你的身体.

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4.右腿慢慢伸直,抬高左腿,直至与地面呈平行状态. 永利官方网址 首选锐博网 5.双手叉腰,身永利娱乐官方网址 上银博网体维持步骤4状态,保持平衡10秒. 6.调整呼吸,身体慢慢恢复直立状态,左右腿交换重复5次. 1.双手臂弯曲,两手掌贴合

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骆驼式 减肥 瑜伽 1、先由金刚坐的坐姿开始做起,将腰打直,然后采取跪姿,两脚和膝盖微张. 永利娱乐 上搜博网 2、永利娱乐 上搜博网吸气,一边慢慢将上永利娱乐官方网址 上银博网半身向后弯,将左手放到左脚后跟上

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